和平日报，2024年6月16日，研究人员已经确定了降低久坐和超重成年人血糖水平的最佳运动时间。

最近发表在《肥胖》杂志上的一项研究表明，夜间运动可以有效降低血糖水平，特别是对于血糖调节受损的人。在男性和女性中都观察到这一效果。

该研究作者乔纳坦（Jonatan R. Ruiz）说，研究结果强调了精确运动处方的重要性。在临床实践中，经过认证的运动和医疗专业人员必须考虑一天中的最佳时间，以提高他们所制定的运动和身体活动计划的有效性。

这项关于运动时间与其有效性之间关系的研究基于在西班牙进行一项随机对照试验收集的数据。该试验评估了限时饮食对超重内脏脂肪组织、身体成分和心脏代谢危险因素的功效和可行性成人的身体。

该试验共有186名参与者，平均年龄46 岁，体重指数为32.9kg/m2。两周以来，研究人员使用佩戴在非惯用手手腕上的三轴加速度计和连续血糖监测设备继续监测参与者的身体活动和血糖模式。

参与者根据每天中度至剧烈体力活动的积累进行分组。上午6点到中午之间累计活动量超过50%的参与者被归类为“早晨”类型。主要活动时间为中午至18时的人称为“下午型”，主要活动时间为18时至午夜的人称为“晚上型”。

结果显示，夜间累积超过50%的中度至剧烈体力活动与白天、夜间和整体血糖水平的下降有关。

未参与这项研究的堪萨斯大学医学中心体育活动和体重管理部门的高级科学家蕾妮 (Renee J. Rogers) 说，随着该领域开始针对各种慢性病制定个性化的运动处方，这项研究现在提供了更多的见解，不仅仅是告诉患者“多运动”，还包括尽可能多地运动，并尽可能优先考虑下午到晚上的运动。

（雨林编辑， 来源： 美都新闻网 ）