和平日报, 2024年7月29日, 锡江旅椰乡亲联谊会于2024年7月27 日（星期六）上午11时假座 Fortune Star 酒楼举行银会聚餐 及健康讲座，出席的锡江旅椰 乡亲联谊会领导有杜华水主 席，副主席黄美丽，郭礼义等 理事，银会主席邱玫陵，并 邀请Ir.Michael Sunggiardi成为 “不吃药过健康生活”健康讲 座的主讲人。

锡江旅椰乡亲联谊会银会 主席邱玫陵表示，我们的银会 为期36个月，并把银会的款项 放在银行的定期存款，每个月 得到的利息作为学业成绩优 秀但家长经济困难学生的奖学 金，我们已经连续17年向必利 达一校学生提供奖学金，锡江 旅椰乡亲联谊会今年提供的奖 学金总共有110人，分别给予 在雅加达和锡江的学生，今天 我们邀请Ir.Michael Sunggiardi 为我们主讲“不吃药过健康生 活”，希望大家能够认真听讲。

Ir.Michael Sunggiardi表示， 只要我们遵守健康五大方式， 就可以不吃药过健康生活，这 五个健康方式是：

1. 保持适度 的锻炼：适度的锻炼非常新 的，它可以帮助您增强心肺功 能、提高代谢水平，并降低许 多慢性疾病的风险。您无需进 行高强度的锻炼，每天15分钟 的快步行走或类似的低强度运 动就足以保持健康。

2. 均衡饮食：饮食均衡也 是健康生活的一个新的方面， 它可以帮助您维持体重、补充 所需的营养成分、降低患病 的风险等等。尽量少食用高 热量、高脂肪的食品，增加蔬 菜、水果和全谷类食品的摄 入，这些简单的调整可以大大 改善您的饮食习惯。

3. 睡眠足够的时间：足够 的睡眠对于身体健康至关新 的，它可以帮助您提高免疫 力、降低焦虑和压力、促进大 脑功能恢复等等。每天7-8小 时的睡眠可以极大地缓解身体 和大脑紧张状态，有助于身体 自然恢复健康。

4. 避免长时间坐姿：长时 间的坐姿是现代人面临的常见 问题，它不仅会对身体健康有 害，还会导致肌肉疼痛、颈部 和背部不适等不良体验。尽量 每隔一段时间就站起来活动一 下身体，可以帮助缓解身体疲 劳感并预防不良后果。

5. 注意心理健康：心理健 康同样新的，它可以帮助您提 升生活质量、减轻压力和焦虑 等负面情绪。您可以尝试一些 方法来帮助自己保持乐观积极 的心态，例如：冥想、阅读、 与朋友聊天等等。

健康讲座后，锡江旅椰乡 亲联谊会主席杜华水把款项 象征性移交给必利达一校乡长 Yohanes Sandjaja，作为该校45 名学生的奖学金。娱乐节目有拿到奖学金必利达学校学生的演出和舞蹈表演。

( 雨林编辑,来源:印度尼西亚日报 /廖子建报道）