和平日报, 2024年9月29日,  生病是不可预测。经常生病的人可能因为免疫系统削弱。尽管疾病并不总是可以预防，但可以改变饮食和日常生活，以增强免疫力。

一些生活方式因素会削弱免疫系统并导致频繁感染，如下：

1. 压力大
它是身体和大脑应对挑战的能力。压力大的时候，身体会释放一种称为皮质醇的激素。短期压力通常比慢性压力对健康的危害要小。长时间的绳索、压力会对免疫系统产生负面影响。皮质醇水平高会加剧炎症。压力还会减少免疫细胞或淋巴细胞。

2. 缺乏维生素D
根据2021年一项研究显示，缺乏维生素D会提高患某些疾病的风险，包括急性呼吸道感染和流感。缺乏维生素D 会影响人体免疫力。研究还显示，缺乏维生素D与自身免疫性疾病有关，并指出可能会加重类风湿性关节炎等疾病的症状。

3. 肥胖
具有削弱免疫系统的作用。肥胖也是心脏病的危险因素。肥胖者可能患有相关疾病，例如高血压或冠状动脉疾病，进一步削弱了免疫系统。根据健康热线网站消息，肥胖会提升炎症和细胞因子（即有助于抵抗感染的蛋白质）的水平。过量的细胞因子可能很危险，因为会削弱免疫系统并使症状恶化。

4. 脱水
身体每个组织和器官都依赖于水，水有助于将营养物质和矿物质输送到细胞，保持口腔、鼻子和喉咙湿润，对于避免疾病很重要。然而，没有补充足够的流失液体时，就会发生脱水。治疗很简单，全天喝水，尤其是在炎热或潮湿情况下。吃水果和蔬菜等含水量高的食物也能让你保持水分。

5. 手部卫生
我们的手整天都会接触许多细菌。当触摸含有细菌的表面，然后触摸脸、嘴唇或食物时，就有可能感染疾病。据Alodokter网站消息，用温水和肥皂洗手20秒将帮助保持健康并避免引起疾病的细菌。如果没有干净的水和肥皂，请使用酒精含量至少为60%的酒精类洗手液。

6. 睡眠不足
每晚睡眠不足的人更容易生病。睡眠不足会降低身体抵抗感染和病毒的自然能力。定期睡眠六小时或更少会导致寿命缩短、病毒感染风险增加以及疫苗接种抗体反应降低。长期睡眠不足会增加肥胖、心脏病、心血管疾病和糖尿病的风险。

( 雨林编辑,来源: 美都新闻网 )